chce plan

[...] ok?? jak mi sie uda przed aero zrobic jakies maszyny to dorzuce prostowanie kolan na siedzaco, zginanie kolan na lezaco, wewnetrzna srona ud... nogi mam straszne wiec chce sie na nich skupic, niemoge z nich schudnac w zaden sposob. wszyscy mi zawsze odradzali silowe na nogi ze sie jeszcze wieksze stana ale te aeroby wcale ich tez [...]

Hej Misworld! Idealny timing,bo akurat dziś mam dzień pomiarowy ;-) Ogólnie wczoraj zaczęła się @-drugi raz od odstawienia tabletek. Mój cykl trwał 32 dni. Nie chcę zapeszać ale chyba coś się zaczyna regulować w moim organizmie :-) Pomiary: OSTATNIO DZIŚ Biust 84 83,5 Pod biustem 77 76,5 [...]

Trening testowy 2 Dzień 2 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction 8/6/6/6/6 2A. Wyciskanie szangi leżąc 5x 6-8; 3010; 75 sek; 30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 5x 10-12; 2012; 75 sek; peak [...]

"Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, " myslisz ze jak dowalisz taki ciezki plan tylko przez miesiac to bedziesz mial szybko efekty ? to tak nie dziala kolego:P systematyczne treningi przez dlugi okres czasu daja najlepsze efekty.

[...] dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale nosic mi sie nie chce, zawsze sobie obiecuje, ze tym razem wezme mniej pojemnikow, a i tak wychodzi duzo }:-( No to teraz zaleglosci: Pocwiczylam rano i ledwo zyje, nie mam na nic sily, mam [...]

Swietny plan. Napracowałeś się przy tym, dziękuję. Aż chce mi się znów ćwiczyć :-) Jutro zaczynam trening wg nowego planu 8-)8-)8-) zauważyłem że tamten plan byl psychicznie zbyt wymagający po ostatnich wypiskach , więc dałem coś na odświeżenie ;-) Co do nowego planu mam pytania: 1.Czy przy wyciskaniu leżąc używam sztangi czy hantli? sztangi, [...]

Jeszcze jeden plan do sprawdzenia Panowie :D Za jakies 2-3 miesiace (po skonczeniu starting strength) chce zmienic plan na stricte pod wyskok i wydaje mi sie, ze ten plan jest wlasnie dla poczatkujacych :p TRENING 1 1 jump przysiad (30% CM) 5x4 2 przysiad 5x4 3 podciąganie podchwytem 4x8 4 wyciskanie wąsko 4x6 5 unoszenie ramion 2x10 6 wymachy [...]

dzięki Marian. Tym splitem partia 2 razy w tyg chce jechac, bo głównie zależy mi na poprawieniu podciągania, bo raz w tyg to za mało. Dobra, to chyba będe musiał trochę okroic ten plan.

[...] mocniejszego akcentu na 2-głowe, ale to musze przemyśleć i zobaczyć co da się zrobić w warunkach garażowych. Dwa ostatnie ćwiczenia są dosyć trudne mentalnie - już się nie chce, jest spore zmęczenie a dodatkowo są wykonywane w płaszczyźnie czołowej, a nie jak typowe przysiady czy ciągi w płaszczyźnie strzałkowej. Ciężej utrzymać jest mi [...]

Piszę plan treningowy na wrzesień, bo póki co mi się nie chcę ćwiczyć, a we wrześniu mi się zachcę

Dobrze, że założyłem ten wątek na to wygląda. Czytam od wczoraj o masowaniu, jak wyżej kolega napisał chcę to zrobić z głową. Czy rozsądnie wygląda, że następny tydzień lecę koło 2400 - 2500 kcal - jest to jakieś -300/200 wyliczonego dziennego spożycia? Następnie wchodzę w DT (+300) i w DNT (-100/200). Tak przez dwa tygodnie i badam jak [...]

PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję Izie za to, że mnie wybrała, za każdy plan treningowy, zmiany w marko i za to, że cały czas czuwała nad tym, co tu wyrabiałam };-) Każdy nowy trening dawał mi dużo frajdy, w każdym było dla mnie coś nowego, i jeśli o same ćwiczenia chodzi i o zakresy powtórzeń i w ogóle o wszystko :-)) Dziękuję! :-) Jestem [...]

Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]

Mawashi, czy ten plan, który poleciłeś Lukasowi nadaje się dla każdego?? bo narazie mój plan przedstawia się troooszkę inaczej:P robię sobie np. jednego dnia: hantle na modlitewniku 15-12-8-6 wyciskanie francuskie zza głowy 15-12-8-6 sztanga na modliewniku 15-12-10-8 unoszenie ramion bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion przed sobą 15-12-10-8 hantle [...]

[...] zdecydowanie wiecej, w udach i biodrach wskoczylo nawet po 2cm. Bedzie z czego rzezbic ;-) Teraz mam rest i od piatku ruszam od nowa, dalej delikatne masowanie. Na poczatek chce zostac przy tych 2200 i zobaczyc jak to bedzie wygladac - jezeli zajdzie potrzeba to podbije kalorie. Co do treningu to wracam do tego poprzedniego, juz od niego [...]

[...] zrobili cos dobrego dla Polski??więc tu niema co marzyc i fantazjować o szarakach i planecie bimbru czy innych farmazonach,i to nie sa teorie spiskowe,ja przedstawiam fakty które istnieją,są udokumentowane itd,oraz sie dzieja czy sie odbyły bądź sa dalej kontynuowane.no tylko że nie kazdy zawsze chce nawet zrozumieć co sie tak naprawde dzieje%-)

[...] 125. Są też inne rzeczy. Nie jest wykluczone, że któraś z nas będzie polować na Valentinę (Shevchenko) w pewnym momencie. Jest dużo dynamiki. Wiem, że ona też bardzo chce tej walki, więc musielibyśmy zobaczyć, co się stanie, jeśli wszystko dalej będzie szło w tym kierunku, zawsze jest taka możliwość, że pójdziemy do 125 funtów dla którejś [...]

Marta bardzo dziękuję za jadłospis oraz przepisy bo bez nich byłoby dość ciężko Jestem właśnie po chorobie, kilka dni temu próbowałam przeczytać post ale tak mi łzy leciały, że nie byłam w stanie i dopiero dziś odczytałam. Mam nadzieję, że mojej suplementacji nie przeszkodziło w niczym branie polopiryny S i rutinoskorbinu? Przeczytalam sobie [...]

[...] dłużej, bo planowałem 8 tygodni. Jutro zrobię jeszcze ostatni trening i od nowego tygodnia chyba jadę z nowym planem. Jakiś priorytet na łapy chyba zrobię, nic nie chce ich ruszyć. Nie mam pojęcia, co wymyślić. Jak ktoś pomoże wymyślić coś na te nieszczęsne łapy to dostanie ode mnie nobla :D Shotgun II czas: 50/53/57/58/59/60 A) [...]

[...] się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na prostownikach od Krzyża do połowy wysokości pleców. Nie przeszkadza mi to w codziennych czynnościach ale nie chce nabawić się poważnej kontuzji. I tu zaczynają się schody bo te ćwiczenia które chce się odstawić na jakiś czas są fundamentami fbw 5x5. No jeszcze wiosło sztanga [...]